De Shibashi vormen bestaan ieder uit 18 eenvoudige oefeningen. Het is een heel goede serie voor beginners. Deze vormen zijn ontwikkeld in het China van de jaren ’80 van de vorige eeuw door Lin Housheng. De donkere tijden onder Mao waren voorbij en er was een opbloei van aandacht voor gezondheidsmethodieken. Deze Shibashi sets werden snel verspreid over de hele wereld en zijn geworden tot een van de meest populaire vormen van Qigong.
Master Wing Cheung heeft deze vormen heel duidelijk beschreven op zijn website taichi18.com. U kunt gratis een instructiefilmpje en een handleiding downloaden, en u abonneren op zijn nieuwsbrief.
Hier ziet u alvast het filmpje van de eerste set
en dit zijn – in vrije vertaling – de 18 namen van de oefeningen van de eerste set, het is ’t gemakkelijkst om ze te onthouden in groepjes van drie:
Qi wakker maken – de borstkas openen – een regenboog schilderen
de wolken scheiden – glijden door het water – roeien, midden op het meer
de zon dragen – kijk, achter je, daar is de maan – voelen hoe aarde meegeeft
de wolken die voorbij gaan – scheppen uit de zee – spelen met de golven
als een duif je vleugels spreiden – de handen vullen – ganzenvlucht
wentelend wiel in de wind – voortgaan in rust – Qi neer laten dalen in de aarde
Voor de tweede set van 18 oefeningen heb ik gekozen voor een leuk en duidelijk filmpje van leraar Francis Wong
en dit zijn - weer in vrije vertaling - de 18 namen van de oefeningen van de tweede set:
reguleer de qi – beweeg de qi langs de kleine hemelse kringloop – wind waait door de wilgen
zoeken naar naalden in de zee – de visser gooit het net uit – de onsterfelijke wijst de weg
kwajongen geeft een schop – witte kraanvogel begroet de maan – de gele draak strekt z’n klauwen
span de boog om op de adelaar te schieten – de tweelingdraak komt tevoorschijn uit de zee – de wilde blauwe oceaan oversteken
de leeuw speelt met de bal – omarm de maan – de feniks slaat z’n vleugels uit
sla de tegenstander om z’n oren – omcirkel de qi – verzamel de qi
Van de derde set bestaan verschillende variaties, ik vind de uitvoering en het filmpje van Tara van Blommestein - niet altijd even duidelijk - maar wel uiterst sfeervol. Op haar YouTube-kanaal zijn trouwens veel mooie Qigong filmpjes te vinden.
Hieronder de namen van de oefeningen van de derde set:
Connecting Heaven and Earth - Golden Pearl Drops to Sea - Opening the Secret Gate
Clouds Circle Mountain - Dragon’s Morning Stretch - Dragon Sits on Tail
Blooming Lotus Bows to Earth - Crouching Tiger Lifts Head - Serpent Ascends to Third Eye
Connecting the Three Treasures - Immortal Points to Moon - Threading Golden Needle
Parting Horse’s Mane - Flower Hides under Leaf - Wild Goose Glides on Beach
Crane Wanders on Beach - Circling Qi at the Lower Dan Tian - Returning to Womb
Dit zijn slechts drie voorbeelden, er zijn talloze leraren die filmpjes van deze Shibashi oefeningen op YouTube hebben gezet. Kijkt u gerust eens rond welke leraar u het meest aanspreekt.
